Какие витамины необходимы подростку

Очень сложно проверить, достаточно ли ваш ребенок получает витаминов. Важно понимать, что витамины – элементы, которые в большинстве своем не производятся организмом. Человек получает их извне, поэтому необходимо составить сбалансированную диету.

Особенно необходимы витамины для подростков, у которых происходит активная гормональная перестройка и трансформация тела. Для роста костей и тканей необходимы витамины. Родители должны следить за тем, чтобы их ребенок питался дома правильно, его рацион должен затрагивать все группы продуктов.

Чтобы ваш ребенок получал все необходимые микроэлементы, можно давать ему пищевые добавки с витаминными комплексами. Такой вариант позволяет сэкономить на составлении порой дорогостоящего ежедневного рационального питания. Помните, что и у таких препаратов есть побочные эффекты: при передозировке может возникнуть сыпь, тошнота и головные боли. Не позволяйте ребенку бесконтрольно принимать витамины. Лучшим решение будет консультация врача педиатра.

Какие же витамины необходимы организму подростка?

  • Витамин А. Обеспечивает хорошее цветное и ночное зрение. Делает кожу здоровой, способствует росту;
  • Витамин В. Отвечает за метаболизм и обновление клеток тканей. Содержится в мясе, рыбе, бобах, и цельнозерновых продуктах. Если ребенок не ест мясо, то можно принимать добавку В12;
  • Цинк. Укрепление иммунитета, ускоряет заживление ран и поврежденных тканей. Содержится в орехах, бобах, мясе;
  • Кальций. Укрепляет кости, сердце, нервную систему и мышечный скелет. Есть в молочных продуктах и бобовых;
  • Витамин С. Формирование иммунитета, синтез коллагена, укрепление зубов и костей, регенерация ран. Содержится в цитрусовых, капусте, клубнике, шпинате;
  • Витамин D. Формирование костей и иммунитета. Синтезируется под прямым солнечным светом, источником также могут быть яичные желтки и рыбий жир;
  • Железо. Синтез красных кровяных телец, набор мышечной массы. Содержится в шпинате, бобах и мясе. Необходимо девушкам, у которых начались первые менструации;
  • Фолиевая кислота. Нормализует метаболизм, способствует синтезу новых клеток. Содержится в цитрусовых, спарже, зелени, яйцах и бобах.

На сегодняшний день можно приобрести все эти пищевые добавки в аптеках, однако важно следить за дозировкой витаминов, которые принимает ваш ребенок. Важно дать подростку весь перечень полезных элементов, которые укрепят его организм и уберегут от недостатка железа или цинка.